[...] najczesciej, rybka - dorsz/mintaj , czaaaasem losos, wolowina warzywa takie jak:marchew, ogorek, pomidor, brokoly, szpinak i jablka oraz papryki czerwone/zolte zielone dieta 4058 kcal ale nie ma w niej 100g gainera ktorego pije dodam ze estem na 10tyg enana wiec tym bardzje powinno mi isc, a tak to chajs w d... [...]
[...] w gore :D ale to zmienie po cyklu. cykl robie taki: 1-9 deka 350mg e7d 1-9 enan 500mg e7d 1-6 meta 30mg ed do tego swietna suplementacja i wszystkie witaminy oraz swietna dieta ;] jestem na koncu 3 tygodnia i juz 5 kg na masce :) pytanie brzmi - zostalo mi 12 strz enana. jutro wale moj 5 strzal. myslalem zeby w dzien strzalu sprzedac [...]
1 wyszło mi że potrzebuję około 3200 kcal czy w okresie masowym na tą chwilę potrzbuję o jakieś 200 więcej? Czy dieta 60% W 30 B i 10% T to dobre rozwiązanie? 3 Problem z ułożeniem diety jest zgranie z kcla o ile problem nie jest żeby dieta miała wcześniej wymienione makroskładniki to już zgranie z kcla już nie jest takie prostę co zrobić w [...]
Witam serdecznie. Właśnie niedawno została zaakceptowana moja dieta, teraz potrzebuję plan, który będę wykonywał. Mierze 182, ok 80kg wagi. Moim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, a zarazem uwidocznienie mięśni. Planuję dokonać tego do początku sierpnia, oczywiście zdaję sobie sprawę,że w takim czasie żadnych cudownych efektów nie [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: ~3500 kcal -białko: 3 -węglowodany: około 5 -tłuszcz: około 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]
Witam, ostatnio doszła mi pracy a weekendy i czasem w tygodniu i nie wiem ile jak czego doliczyć aby obecna redukcja miała ręce i nogi. Mianowicie obecnie jest tak: Dieta: 2600kcal BWT 200/250/80 - przy treningu reszty 2800kcal BWT 200/300/80 - przy treningu pleców i nóg Trening: 5-6 razy w tygodniu + 35 min cardio po treningu, czasem rano [...]
Na wstepie chcialem przeprosic za to ze plan wstawiam tutaj a nie w dziele trening dla poczatkujacych. robie to dlatego ze w tamtym dziale wstawilem to dwa razy i nikt mi nie poprawil planu a w jednym temacie dostalem odpowiedz od experta dzialu "dla ciebie FBW" a w drugim temacie otrzymalem odpowiedz "dla ciebie ACT" i nikt nawet nie probowal [...]
[...] gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od jakiegoś czasu zacząłem czytać forum i wychodzi na to, że nie robiłem tego wszystkiego zbyt prawidłowo i po przeczytaniu [...]
[...] cyklu chciał bym zapodać boster testosteronu , kreatynę i tu pytanie czy dołączyć clen jeśli tak w jakich dawkach mniejszych czy takich jak przy redukcji ? pytanie nr 3 dieta i trening po cyklu wiem że po cyklu powinno się obniżyć spożywanie btw o koło 20 lub 30 % zostawić większą ilość białka a obniżyć tłuszcze i węgle czy wszytko równo ? i [...]
[...] tycie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE dieta Sniadanie ; omlet 4 bialka , garasc rodzynkow 100 gram owsianki i troche otrebow II Sniadanie ; napoj proteinowy z mlekiem owoc (1-2) Obiad ; mieszana salatka [...]
[...] 1-6 300mg prop co e2d ( gdzie 3 razy wtygodniu ) HMB juz jem i będę ciągnąć do konca . Nie wiem jak ten no xplode ? i jak PTC ? clomid ? 24 tab. ? Mam pytanko jeszcze co tym sądzicie ? Później bede chcial do***ać jeszcze raz z deka z wiecej wina porząna dieta + spalacz ale to maj- CZERWIEC . Z góry dziękuję za porady i podpowiedzi !
[...] dobre wyrzeźbienie całości. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: dieta jest, ale póki co nie mam dokładnie wyliczone ile g/kg -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: do tej pory tylko odżywki 8. TRENING: [...]
Witam. Gorąco proszę o wgląd i ewentualne uwagi do mojego planu HST który obecnie stosuję. Chodziłem 1,5 roku do klubu TKKF śródmieście , od września posiadam swoją własną siłownię w domu. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Co mi się w nim nie podoba? Przede wszystkim trening jest za długi - trwa 2 godziny. Chciałbym aby ilość ćwiczeń została [...]
Witam, Jestem w 40 dniu cyklona. Zacząłem od JABŁCZANU z XPANDEM ale ten drugi środek niedawno mi sie skończył a poza tym mnie w...wiał wiec postanowiłem zakupić coś mocniejszego. Jednocześnie po Waszej poradzie zamieniłem sobie jabłko na MONO a tak sobie bo miałem resztki. Ale wracam na jabłko bo chyb a mnie lepiej czesze albo nie wiem. Nie [...]
Witam wszystkich! Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu! Mam na imię Magda Mam 25 lat, 171 cm wzrostu i ważę 95- 97 kg. Obwód klatki : pod biustem 89, biust - 117 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 74/68/51 Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii. [...]
Mogl by mi ktos pomoc z ta dieta?? Mam problemy poniewaz trening jest tak pozno :( Bardzo bym prosil o wasze wsparcie... waga: 74 wzrost: 175 wiek: 16 kalorie: 2131 kcal Bialko: 148g Tluscze 118g Wegle: 480g Interesuje mnie lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~ Chcial bym tez nabyc troche wiecej miesni, zgubic brzuszek i mam jeszcze jeden problem.. [...]
No wiec: Cel: Masa Staż: 1miesiac przygotowawczy + 2miesciace normalnego treningu Wiek: 20 Waga: 62kg(wachadło) Dieta: Stosuje (troche niedopracowana ale jest) Sprzęt: Sztangi proste/łamane/sztangielki/ławka/płaska/skos...(żadnych maszyn bo to taka piwniczna siłka) Moj trening klaty (1x w tygodniu): -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce: [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto ;/ 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):patrz - dieta 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:160 -przysiad: - 1-9 npp (50mg e2d) 1-8 test prop (75mg e2d) jest to taki minicykl mozna powiedziec ale mysle ze cos na nim [...]
[...] A wiec tak : Dane: wzrost 175 waga 75 cel treningu - redukcja tluszczu z minimalną utratą miesni staż - systematyczny trening pol roku, zabawa z ciezarami jakies 2-3 lata dieta - B: 180g W: 240g T: 60g Kcal: 2220 Trening do oceny: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 3s - Wspięcia na palce w staniu - 1s [...]
